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Grübelstopp

Wenn Sie ein Mensch sind, der zum Grübeln neigt, kann Ihnen das das Leben sehr erschweren. 7 Tipps, wie Sie das Grübeln stoppen können, finden Sie in diesem Artikel Bitte beachte, dass diese Seite keinen Ersatz zu einer professionellen Therapie bei Depression darstellt. Die Tipps und Hinweise auf dieser Seite dienen zur Information und als Hilfe zur Selbsthilfe, sowie auch zur Unterstützung einer Psychotherapie oder zur Überbrückung der Wartezeit auf einen Therapieplatz.Wenn du unter einer Depression leidest oder glaubst, unter einer zu leiden, sprich. Die Übung Gedankenstopp wird in der Verhaltenstherapie angewendet. Ihren Ursprung fand sie in den 1950 er Jahren. Ziel ist es die negative Gedankenkette, auch als Grübelzwang oder Zwangsgedanken bekannt, zu unterbrechen. Wie die Übung genau abläuft und welche Erfahrungen ich mit dieser Übung gemacht habe, werde ich euch nun beschreiben

Meist schleichen sich die Grübelgedanken an, wenn du zur Ruhe kommst. Statt neue Kräfte zu sammeln, zu schlafen oder unbeschwert etwas Schönes zu machen, halten dich die Grübelgedanken davon ab. Beim Grübeln oder sich Sorgen machen kreisen deine Gedanken um ein Problem, das dich im Moment herausfordert, oft auch überfordert Mit zu den effektivsten Mitteln, um das Grübeln zu stoppen, zählt das Niederschreiben der Gedanken. Sie bringen quasi die Gedanken aus Ihrem Kopf auf Papier. Dieser Schreibprozess wirkt reinigend und fördert eine klarere Sichtweise, was zu einer wohltuenden Entlastung beitragen kann Grübelstopptechniken einsetzen, um den Autopiloten abzustellen. Solche konkreten Techniken machen es leichter, automatische Gedankenabläufe und alte Gewohnheiten zu durchbrechen. Sie werden merken, dass viele Dinge nicht auf Anhieb funktionieren und eine gewisse Konsequenz erfordern Gedankenkarussell im Kopf? Erfahre mit diesen 6 Tipps wie du wirksam dein Grübeln stoppen, Sorgen beenden und deine Lebensqualität steigern kannst Wer ständig grübelt, fördert dadurch eine höhere Ausschüttung von Kortisol. Das ist ein Hormon, das der Körper in stressigen Situationen freisetzt, was auch den Schluss zulässt, dass Grübeln nicht nur die Psyche, sondern auch den Körper durch diesen Stress belastet

Der Gedankenstopp ist eine in den 1950er Jahren entwickelte Technik der Verhaltenstherapie zum Unterbrechen sich häufig wiederholender, belastender z. B. dysfunktionaler (Grübeln,) Gedanken Lösen Sie Schultern, Kiefer und Nacken. Nehmen Sie eine aufrechte Haltung ein, atmen Sie tief durch, und konzentrieren Sie sich auf etwas anderes, am besten auf etwas Erfreuliches Der Gedankenstopp geht so: Wenn Sie sich beim Grübeln, einem belastenden oder angstmachenden Gedanken ertappen, stoppen Sie den Gedanken, indem Sie sich in Gedanken ein rotes Stopschild ausmalen und laut oder in Gedanken STOPP sagen. Durch das STOPP-Zurufen unterbrechen wir unsere Gedanken erst mal

Urania Berlin 28.04.2006 Herzlich willkommen! Schluss mit dem ewigen Grübeln © H.-W. Rücker Grübelstopp. Wenn Sie bemerken, dass Sie grübeln, sagen Sie sich laut oder leise Stopp! Sie können sich auch zur Unterstützung leicht auf beide Oberschenkel klopfen. Auch das hilft, aus den Gedanken herauszukommen. Oft hilft es auch, sich selbst zu versprechen, dass Sie später darüber nachdenken und sich das Thema kurz. Schlafstörungen sind ein ernst zu nehmendes Problem, da sie sich auf Dauer sowohl auf den Körper (z.B. Übergewicht) als auch auf die Seele (schlechtere Gedächtnisfähigkeiten, depressive Stimmungen).. Bin ich gut genug dafür? Wieso bin ich so ein Versager? Ziellos kreisen die Gedanken, eine Lösung ist nicht in Sicht - und das Risiko für depressive Verstimmungen steigt. Doch das.

Wenn man zum Grübeln neigt, dann ist es zunächst wichtig, dass man das Grübeln bemerkt und einsieht, dass es einem nicht weiterhilft. Dann kann man folgende Strategien einsetzen: Unterbrechen der Grübelgedanken, indem man in Gedanken, oder wenn man allein ist auch laut, STOPP ruft und dabei in die Hände klatscht Lösungen. Grübeln, mentale Anspannung wirkt sich auch auf den Körper aus. Dieser benötigt Entspannung zum guten Einschlafen. Machen wir uns (zu viele) Gedanken, kann der Körper darauf mit erhöhtem Blutdruck, Muskelanspannung und einem schnelleren Herzschlag reagieren Grübelstopp. Wenn sich die Gedanken wieder einmal im Kreis drehen, ich mich deswegen schlecht fühle oder nicht schlafen kann, ist es Zeit für einen Grübelstopp. Möglichkeiten, die du dir sagen könntest: Jetzt im Moment kann ich nichts ändern, also denke ich jetzt nicht über das Problem X nach. Grübelstopp 9 Der Zusammenhang von automatischen depressiven Gedanken und depressionsfördernden Grundüber-zeugungen (Eisbergmodell) Typische depressionsfördernde Grundüberzeugungen Tagesprotokoll automatischer Gedanken und realistischer Alternativen 10 Erkennen und Verändern der depressionsfördernden Grundüberzeugungen Zusammenfassung: Kognitive Verhaltenstherapie Rückfallprophylaxe.

In diesen meist unbewussten gedanklichen Vorgang können Sie eingreifen und ihn bewusst in die Richtung lenken, die Sie sich wünschen, indem Sie nicht nur Ihre Muskelkraft, sondern auch Ihre Mentale Stärke trainieren, von Zeit zu Zeit einen Grübelstopp einlegen Grübelstopp. Hast du dich auf dem Grübelstuhl dazu entschieden dass dir Grübeln nicht weiter hilft und du deine Probleme auf diese Art nicht lösen kannst, dann führe den Grübelstopp ein. Wann immer du dich beim Grübeln oder bei negativen Gedanken ertappst sage laut Stopp . Du kannst auch ein Gummiband um dein Armgelenk machen und daran schnipsen, wann immer du dich beim Grübeln. Grübelstopp). Oftmals hilft alleine das Aufschreiben, um Dinge mental abzulegen, Ordnung ins Gedankenchaos zu bringen und sich langfristig zu stabilisieren. Grübelstuhl: Der Grübelstuhl bietet sich vor allem für Klienten an, die abends vor dem Einschlafen grübeln. Dadurch können sie zumeist längere Zeit nicht einschlafen und sind am nächsten Tag erschöpft und müde. Keine.

Grübelstopp: Wer dazu neigt, nachts viel zu grübeln, anstatt zu schlafen, kann es einmal mit dem Grübelstopp versuchen. Üben Sie diese Methode am besten zunächst tagsüber. Wenn Sie merken, dass Sie verstärkt über etwas nachdenken, sollten Sie sich selbst ein lautes Stopp vorsagen und dabei in die Hände klatschen. Gehen Sie im Anschluss daran am besten in eine positive Aktivität. Grübelstopp - Die Produkte unter allen analysierten Grübelstopp. Wie sehen die Amazon Rezensionen aus? Trotz der Tatsache, dass die Urteile dort hin und wieder manipuliert werden können, bringen sie in ihrer Gesamtheit einen guten Anlaufpunkt Hinterfragen der Unkontrollierbarkeit: Faktoren erarbeiten, die die Sorgen beeinflussen (zum Beispiel Ablenkung, Grübelstopp, Anwesenheit anderer Personen). Informationsvermittlung: Sorgen sind alltäglich. Fast alle Menschen sorgen sich mindestens einmal pro Tag, Sorgen sind nicht gefährlich. Paradoxe Intervention: Anweisung, so viel wie möglich zu grübeln, kann das Grübeln im. Gedanken- oder Grübelstopp: Unterbrechen Sie den negativen Gedankengang mit dem Wort STOP! Sie können die Gedanken aufschreiben, zur Seite legen und zu einem späteren Zeitpunkt zu ihnen zurückkehren. Sorgenstunde: Notwendige Gedanken kann man nicht ignorieren. Aber ständig über ein Problem nachzugrübeln, führt in der Regel nicht zur Lösung. Richten Sie sich deshalb bewusst eine.

Grübelstopp; Gefühle wahrnehmen; mit Gedanken umgehen; Das Konzept Gefühle im Griff wurde von Prof. Dr. Sven Barnow entwickelt und ist im gleichnamigen Buch, welches Ende 2013 im Springer Verlag erschienen ist, beschrieben. Das Buch beinhaltet dabei sowohl Informationen darüber, wie man Gefühle so regulieren kann, dass sich maximales Wohlbefinden einstellt, als auch ein 8-Wochen. Der Grübelstopp hilft! Liebe Expertin: Dieses Thema sollten Paare im Bett unbedingt besprechen. Es ist häufig die Rede von offener Kommunikation in Beziehungen. Doch dieses Thema wird im Bett laut einer Psycho viel zu selten angesprochen Gesundheit 5 Sätze, mit denen Sie leichter in den Schlaf finden . Schlafmangel ist etwas sehr Unangenehmes und noch dazu auf Dauer extrem ungesund. Grübelstopp Testergebnisse. Ich empfehle Ihnen definitiv zu erforschen, ob es weitere Erfahrungen mit diesem Mittel gibt. Die Meinungen begeisterter Anwender sind der beste Beleg für ein lohnenswertes Produkt. In unsere Bewertung von Grübelstopp fließen primär eindeutige Laboranalysen, jedoch ebenso viele zusätzliche Faktoren mit ein. Daher riskieren wir nun einen Blick auf die. Ganz gefangen in seinen eigenen Gedanken ist man trotzdem nicht: Kurzfristig gibt es die Methode, die nennt man Grübelstopp, erklärt Anna-Marie Raith. Das ist ein innerliches Signal, dieses Karussell zu unterbrechen. Viele stellen sich zum Beispiel ein großes, schillerndes Stoppschild vor. Danach sei es wichtig, sich thematisch anderen Gedanken zuzuwenden. Zudem helfe es langfristig.

Grübeln stoppen: 7 Tipps wie Sie das Gedankenkarussell

Grübeln stoppen - was tun bei Grübelattacken? So geht'

Gute Laune Fragen sind eine einfache und schnelle Methode um uns in eine gute Stimmung zu versetzen. Machen Sie davon Gebrauch Aktivitätenliste Gehen Sie diese bitte durch und bewerten Sie, wie häufig sie die Aktivitäten ausführen und wie angenehm sie diese finden bzw. finden würden

Gedankenstopp Technik - Grübelzwang stoppen Depressiv

  1. Alle Definitionen von STOP Wie oben erwähnt, sehen Sie in der folgenden Tabelle alle Bedeutungen von STOP. Bitte beachten Sie, dass alle Definitionen in alphabetischer Reihenfolge aufgeführt sind.Sie können rechts auf Links klicken, um detaillierte Informationen zu jeder Definition anzuzeigen, einschließlich Definitionen in Englisch und Ihrer Landessprache
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  4. Grübelstopp. Erneut eine einfache aber wirksame Technik, um eine Kette von Grübelgedanken zu unterbrechen. Ablauf - Grübelstopp. 1. Augen schließen; 2. Auf störenden Gedanken konzentrieren; 3. Das Wort Stopp vorstellen oder aussprechen; Probieren Sie es aus und beobachten Sie was passiert. Haben Sie nach dem Stopp-Signal noch an den Grübelgedanken gedacht? Wohlwollender innerer.

Grübeln stoppen: 10 hochwirksame Methoden, um aus dem

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  2. Grübelstopp: Bewusstes Stoppsignal, Hände kurz zur Faust ballen, sich bildlich ein Stoppschild vorstellen. Gedanklich oder auch laut Stopp sagen. 4. Selbstinstruktion: Ich merke, dass sich meine Gedanken im Kreis drehen, ich werde jetzt damit aufhören, da es mich runterzieht. Ich werde gezielt an etwas anderes denken, was mir Mut macht und bessere Gefühle hervorruft. 5.
  3. Ich glaube, die Strategien, die man bei Google durch die Suche nach ‚Grübelstopp' findet, können Menschen helfen, die jetzt wegen Corona zu Hause sitzen und Däumchen drehen, sagt Würger. Außerdem auf ze.tt. Die wichtigsten Infos zum Coronavirus auf Türkisch - Koronavirüs hakkında bilmeniz gerekenler Bewahrt Ruhe! Ja, das ist natürlich leicht gesagt und schwer getan. Aber es.
  4. + Grübelstopp und Grübelort Extra: Studieren mit Kind Psychisch gesund durchs Studium in herausfordernden Zeiten. 1. Tages- und Wochenstruktur Struktur hilft gegen inneres Chaos, sorgt für Vorhersehbarkeit, gibt Sicherheit, stärkt das Gefühl von Selbstwirksamkeit und reduziert Ohnmachts- und Hilflosigkeitserleben. Mit einem guten Plan (an den man sich dann auch weitestgehend hält) kann.
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Video: Gedankenkarussell und Grübelei stoppen - 13 bewährte Tipps

Raus aus dem Gedankenkarussell - Dein Grübelstopp mithilfe von Mentaltraining. Sa., 11.09.2021, 15-18 Uhr Die Kraft der Positiven Psychologie - Wie du dein Wohlbefinden nachhaltig steigern kannst Kleingruppen 3 Std. Theorie & Praxis offline bei Happy Yo Hydra Supervisor Trainin Grübelstopp. Workshop Weniger Grübeln Kommentar verfassen / Angebot, Stressmanagement, Workshop / Von Dr. Sandra Waeldin. Zeit zum Nachdenken ist wertvoll. Manchmal gibt es jedoch unfreiwillig immer wiederkehrende Gedanken, die auf Dauer sogar belastend sein können. Erfahren Sie in unserem Workshop, was Grübelgedanken sind und wie Sie diese kontrollieren und stoppen können. Kognitive Verhaltenstherapie depressiven Grübelns Grübeln gilt als ein zentraler Vulnerabilitätsfaktor für die Entstehung und Aufrechterhaltung depressiver Störungen wie auch für das Auftreten von Rückfällen und Wiedererkrankungen. Im vorliegenden Manual findet sich die erste deutschsprachig

Schluss mit störenden Gedanken - Die 10 besten

Grübeln stoppen - Sorgen loslassen, Lebensqualität verbesser

Inhalt Vorwort 7 1. Theoretische Hintergründe 11 1.1 Frühintervention Posttraumatischer Belastungsstörung bei 11 1.2 Depression Angst und als traumatischen Folge eines Erlebens 1 Mit diesem Buch erstellen Sie Ihr ganz persönliches Emotionsregulationsprofil und finden heraus, wie Sie typischerweise mit Ihren Gefühlen umgehen und wie Sie das verbessern können. Gespickt ist der

Grübelzwang - wie du die Stopptaste drücken kanns

Gedankenstopp - Wikipedi

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  2. Grübelstopp Keine Angst vor der Angst, denn die Angst hilft uns ja vor Gefahren. Wenn wir die Angst als Grundgefühl nicht hätten, wäre die Menschheit wahrscheinlich ausgestorben. Gerade Fahranfänger/innen, die zu Beginn oft noch so unsicher sind, sollten ruhig auf ihre Angst hören, beispielsweise vor dem Überholen, bei nächtlichen Fahrten, bei Fahrten mit mehreren Beifahrern, denen es.
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  4. Grübelstopp und Imagination Atem- und Energietherapien (MET) sowie Entspannungsverfahren (Qi Gong, Yoga u.a.) dienen zur Wiedererlangung des inneren Gleichgewichts und der inneren Ruhe - Entspannung und Anspannung (Angst) können nie gleichzeitig bestehen Bleibt die Angst über einen längeren Zeitraum bestehen, wird eine Psychotherapie möglicherweise in Kombination mit einer.

Übung 21: Mit Gedankenstopp aus dem Jammertal - FOCUS Onlin

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Gedankenstopp - die Waffe gegen das Sorgenkarussel

Spaltentechnik und Grübelstopp; Soziale Kompetenz erlernen; Stress bewältigen; PMR und autogenes Training; Achtsamkeit; Zurück in den Alltag; Angehörige und Selbsthilfe; Eine Zusammenfassung; Vorheriges Vorschaubild; Nächstes Vorschaubild; Zoom Haben Sie Fragen? Wir sind 24 Stunden für Sie da. Fragen zum Einkauf +49 (0) 251 / 5 30 93 30; Fragen zu eBook & eReader +49 (0) 251 / 5 30 94 44. Hilfe zur Selbsthilfe Die 30 kurzen Kapitel helfen Ihnen, ein umfassendes Verständnis über die Erkrankung Depression zu bekommen. Dabei geben Sie Ihnen wichtige Anregungen, was Sie selbst tun können, damit es Ihnen besser geht und wann es ratsam ist, sich in professionelle Hände zu begeben - sei es bei einem Arzt oder einem Therapeuten Wie war dein Tag / Wie geht es dir heute? - Kommt hier eigentlich gar nicht mehr der Gute Nacht Zug von Froschi will sich Wenn sich die Gedanken nur noch im Kreis derehen, man alles immer schwärzer sieht, ist Grübelstopp angesagt. Dabei helfen Perspektivenwechsel und lösungsorientiertes Denken, aber auch Entspannungs- und Atemtechniken, Zeitmanagement und positive Selbstaffirmation

  1. Raus aus dem Gedankenkarussell - Dein Grübelstopp mithilfe von Mentaltraining 21. August um 15:00 bis 18:00. Die Kraft der Positiven Psychologie - Wie du dein Wohlbefinden nachhaltig steigern kannst 11. September um 15:00 bis 18:00. Und das sagen meine Teilnehmer: Liebe Anja, ich war bei Deinem Kurs zum Thema Kiefer und hatte zuvor an einem Wochenende bei Dir PMR gelernt. Was soll ich.
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  4. Gedankenstopp / Grübelstopp. Bei dem Gedankenstopp oder Grübelstopp handelt es sich um Techniken aus der kognitiven Verhaltenstherapie, die dabei helfen sollen, das oft stundenlange Grübeln während einer Depression zu unterbrechen. Dazu kann es hilfreich sein, eine Grübelecke einzurichten, also einen speziellen Platz an dem gegrübelt werden darf - aber auch nur dort und jeweils zu.
  5. Sie rät mit Verweis auf die Macht der Gedanken daher zu einem aktiv gesetzten Grübelstopp. Verschiedene Möglichkeiten, der Einsamkeit zu entfliehen. Um der Einsamkeit und dem Grübeln zu.
  6. Grübelstopp (sich z.B. ein rotes Stoppschild vorstellen). Perspektiv-wechsel üben, z.B. Redewendungen verinnerlichen (Nichts wird so heiß gegessen, wie es gekocht wird). c) Planungszeit einrichten (Sorgenviertelstunde): Sorgen direkt aufschreiben und verschieben auf eine tägliche, festgelegte Zeit zum strategisch-sinnvollen Planen (statt kreisendem Sorgen): Bereits mit einem.
  7. Am Anang war dies schwierig für mich aber nach einer Weile hat dieser Grübelstopp bei mir sehr gut funktioniert. Das Grübeln stoppen, Möglichkeit 2: Diese Methode habe ich aus dem Buch Depression und Burnout überwinden von Dr. Sabine Gapp-Bauß(L), der sogenannte Grübelwischer. Der Grübelwischer geht so: Du stellst Dich mit leicht noch vorne gekrümmtem Oberkörper und etwa voneinander

Georg Adelmann - geoadel

Atemübungen zur Beruhigung stärken die Nerven und helfen uns zur Ruhe zu finden. Das sind die besten Übungen für starke Nerven und einen ruhigen Geist. F Tresorübung Sie haben in den vergangenen Monaten schlimme Erfahrungen machen müssen, von denen Sie auch heute noch innere Bilder haben, die immer wieder auftauchen und die sie belasten Kapitel 23 - Spaltentechnik und Grübelstopp. Pages . 73-77. Select Kapitel 24 - Soziale Kompetenz erlernen. Book chapter Full text access. Kapitel 24 - Soziale Kompetenz erlernen. Pages . 79-80. Select Kapitel 25 - Stress bewältigen. Book chapter Full text access. Kapitel 25 - Stress bewältigen. Pages . 81-84. Select Kapitel 26 - PMR und autogenes Training. Book chapter Full text access.

So funktioniert der Grübelstopp bei Schlaflosigkei

Die Tresorübung ist in der Traumatherapie längst zum Standard geworden. Finde heraus, wie du deine Vorstellungskraft nutzen kannst, um traumatische Erinnerungen, Bilder, Gefühle oder Gedanken in einen Tresor zu stecken und erst einmal nicht darüber nachzudenken Tresorübung Jetzt möchte ich Sie einladen, sich einen Tresor vorzustellen, in den Sie alles packen können, was Sie stört. Das kann ein ganz realer Tresor sein, ein ganze Purchase Ratgeber Depression - 1st Edition. Print Book & E-Book. ISBN 9783437229510, 978343718833 Verordne dir einen Grübelstopp. Lass nicht zu, dass negative Gedanken ständig in deinem Kopf kreisen, und doch nie zu einem Ergebnis führen. Konstruktiver ist es, sich zu fragen, was du tun kannst, damit nicht passiert, was du befürchtest und wie du im Fall des Falles doch damit umgehen kannst. Und noch eine Frage, die deine Ängste und Sorgen abschwächen wird: Welche Bedeutung wird.

Gut schlafen - So geht's | freundinWege aus der Grübelfalle von Peter Weissenfeld alsGeneralisierte Angststörungen – Limes Schlosskliniken

Grübelstopp, ja? Wenn du weinst und grübelst, kreisen deine Gedanken immer wieder um denselben Schmerz und das ist dieser Mann nicht wert! Und du bist toll, supertoll auch ohne ihn! Ich drück dich in Gedanken ganz fest . 27. April 2015 um 8:45 pm #3585901. Anonym. Inaktiv @Tertia und @ZsaZsa hallo ihr beiden und danke - drück euch ganz fest zurück aber ihr werdet nass dabei. Grübelstopp, Kreisgedanken durch Sinneswahrnehmungen ersetzen: Atem hören und spüren Ruheposition und Ruhegesten Ängste durch Fokussierung auf inneren Körper ersetzen (Grübelhormon Melatonin kompensieren) Audio-Einschlafhilfe CD/Download Gut Einschlafen Gut Schlafen von Dr. med. Ralf Maria Hölker. Pflanzliche Schlafmittel (in Spannungsphasen empfohlen) Baldrian, Hopfen, Melisse. 5.5 Grübelkreisläufe unterbrechen: Grübelstopp-Techniken 5.5.1 Anti-Grübelrituale 5.5.2 Grübelbuch-Technik 5.5.3 Schulbusfahren 5.5.4 Achtsamkeit als ultimative Grübelstopp-Technik? 5.5.5 Postscriptum: Grübeln als kollektives Problem. 6 Modul Möglichkeiten 6.1 Hintergrund und Ziele 6.2 Das Modell der beruflichen Gratifikationskrise: Belastung und Belohnung in Balance 6.2.1 Wie die. Monat: Meine Sinne öffnen - der Grübelstopp - Einführung* 5.1 Rudolph_endlichloslassen_Einfuehrung_v1 0:06:57. Dieses Video führt Dich in den 5. Monat ein. Wenn du das übermäßige Nachdenken und Grübeln loslässt, kannst Du Dich der Wahrnehmung öffnen, was heißt, dass Du im Jetzt leben kannst. 5. Monat: 1. Woche Einen denkfreien Raum schaffen* 5.2 Rudolph_endlichloslassen_Woche1_v1_1.

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